Warum der Weg? Trail Running ist ein extrem effektives Training, weil es nicht nur gut für Cardio ist, sondern auch Stärke und Beweglichkeit. Wenn du all diesen Steinen und Wurzeln ausweichen kannst, werden deine Muskeln raten. Dieses Training kombiniert Cardio mit Trail-inspirierten Kraftübungen. Wärmen Sie sich mit einem 10-minütigen Joggen auf, machen Sie dann die ersten drei Übungen als eine Runde (keine Pause zwischen den Bewegungen). Pause für eine Minute, dann wiederholen Sie die Schaltung. Beenden Sie mit einem vierminütigen Joggen.
Für den begeisterten Straßenläufer wird Trail Running oft als die nächste Grenze angesehen. Trails bieten eine Flucht und eine Schönheit, die Ihnen nicht nur die Flucht ermöglicht, sondern auch die Seele reinigt. Zusammen mit den Schätzen des Wegs stellen sich neue Herausforderungen für den Straßenkrieger: Terrain kann schwierig zu navigieren sein, Höhenunterschiede sind wahrscheinlich drastischer, und Steigungen und Gefälle sind nicht mit den Straßen vergleichbar. Trail-Neulinge müssen oft das Tempo ignorieren - vergessen, bestimmte Minuten pro Kilometer zu treffen - und sich stattdessen auf die Anstrengung konzentrieren.
Wenn Sie ein Pflasterer sind, der den Ruf der Wege hört, ist dies der Plan für Sie. Obwohl dieses Training keine vorherige Offroad-Erfahrung erfordert, gibt es ein paar Voraussetzungen, bevor Sie eintauchen und schmutzig werden. Sie sollten eine Basis von mindestens 12 Wochen Laufen haben und in der Lage sein, einen 3- bis 4-Meilen-Lauf bequem zu absolvieren. Erfahrung mit etwas schnellerem Laufen (wie Speed-Arbeit) ist hilfreich, aber nicht entscheidend.
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